7 советов начинающим йогам

Йога 487
1_34

Если вы только начали  заниматься йогой или планируете начать, следующие советы по йоге для начинающих наверняка будут для Вас полезны:

  1. Найдите тихое спокойное место для Вашей практики (если Вы занимаетесь дома), где Вам никто не будет мешать, и ничто не будет отвлекать. Лучше, если это будет специальное место, Ваш «укромный уголок йоги».
  2. Выделите для занятий от 15-20 минут до 1 часа личного времени. В это время Вас ничто не должно отвлекать – телевизор, компьютер и другие посторонние звуки. Отключите звук телефона – на время занятия Вас ни для кого нет. Когда Вы занимаетесь йогой, очень важно полностью сконцентрировать все внимание на том, что Вы делаете. Можно заниматься в тишине или негромко включить мягкую приятную музыку.
  3. Начинайте с более простых асан и упражнений. В йоге для начинающих очень важно постепенно подготовить мышцы, суставы и связки, чтобы не принести вреда своему телу. По мере практики, когда Ваше тело будет готово, а мышцы станут более гибкими и сильными, можно будет переходить к выполнению более сложных поз в йоге.
  4. Выполняйте все движения медленно, осознанно, наблюдая за ощущениями в теле. Тогда Ваша практика будет более безопасной и эффективной. Во время выполнения асан (поз) старайтесь направлять внимание внутрь своего тела – это  поможет гармонизировать сознание, успокоить ум и научит Вас «быть здесь и сейчас».
  5. Слушайте свое тело – оно подскажет, если Вы что-то делаете не так. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт в суставах или мышцах, возможно, Вы перестарались или выполняете асану не совсем правильно. Уменьшите усилия – не нужно заставлять свое тело войти в ту или иную позу силой. По мере практики, она будет даваться все легче, пока Вы не освоите асану полностью. Если неприятные ощущения все еще остаются, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору или посетить занятия по йоге для начинающих.
  6. Все время сохраняйте медленное ровное дыхание без задержек. Если дыхание сбивается и начинает учащаться – сделайте свои движения более медленными и плавными. Постарайтесь снова выровнять темп дыхания, немного замедляя вдохи и выдохи.
  7. Помните о том, что важно заниматься регулярно. Только так Вы сможете достичь прогресса в освоении асан (поз) и ощутить полезное воздействие йоги на свой организм. Лучше уделять занятиям 15-20 минут ежедневно, чем 3 часа, но 1 раз в неделю.

Если есть вопросы о том, как правильно и безопасно заниматься йогой начинающим, Вы можете написать  их в комментариях ниже, а я постараюсь на них ответить.

Успехов Вам в практике йоги! Ом.

Похожие статьи:

Комментарии:

Подпишитесь на серию бесплатных видео-уроков "Йога для здоровья"

И получите эффективный инструмент для поддержания в гармонии ваших тела и разума!