Как выполнять правильно Позу Верблюда?

Йога 825
уштрасана

Одна из эффективнейших асан для исправления осанки и сохранения гибкости позвоночника Уштрасана или Поза Верблюда. Также улучшает кровообращение во всем теле и работу щитовидной железы, повышает давление и способствует более эффективной работе прямой кишки.

Так давайте разберем подробнее, как выполнять ее правильно, чтобы практика позы верблюда приносила вам только пользу и ни в коем случае вреда.

Выполнение: поставьте согнутые колени на ширине таза, стопы на носочки. Напрягите всю переднюю поверхность бедер и ягодицы, втяните тазовое дно (мула-бандха). Поставьте ладони на верхнюю часть ягодиц, пальцами вверх. Больше напрягая ягодицы, на вдохе выталкиваем таз вперед, на выдохе напрягая живот, делаем комфортный прогиб, раскрывая грудную клетку.

ВАЖНО! Следите за ощущениями в пояснице во время прогиба. Они должны всегда оставаться комфортными.

Голову лучше не запрокидывать назад, старайтесь больше вытягивать и выпрямлять шею. Тогда мышцы шеи будут хорошо укрепляться. А это обеспечит ее здоровье в будущем. По мере практики пробуйте одну ладонь оставляя на ягодице, другую опускать на пятку одноименной ноги. Со временем вы сможете безопасно выполнять полный вариант уштрасаны, опуская обе ладони на пятки.

Как выйти из асаны: оставаясь в прогибе, возвращаем сначала одну ладонь на ягодицу, затем другую, все еще сохраняя напряженными мышцы живота, и постепенно выходим из прогиба.

Компенсация: отдохните в позе ребенка, согнув колени и положив живот на бедра, а таз опустив на пятки. Стопы опустите на взъем. Голову можно положить на пол или подложить ладони на лоб перед собой.

Включайте уштрасану в свою постоянную практику йоги и получайте пользу!

Напишите в комментариях, а как вы выполняете позу верблюда и какие ощущения у вас возникают при ее выполнении.

«Йога для здоровья»
Специальный видеообзор

После просмотра видео Нажмите сюда

 

 

 

Похожие статьи:

Комментарии:

Подпишитесь на серию бесплатных видео-уроков "Йога для здоровья"

И получите эффективный инструмент для поддержания в гармонии ваших тела и разума!