Йога для позвоночника. Показания и противопоказания

Йога 637
pozvonochnik_cheloveka_3

Йога оказывает благоприятное воздействие на состояние всего позвоночника в целом, помогая сохранять его гибкость и подвижность на долгие годы. Подробно о пользе йоги для позвоночника читайте в статье «….»

Однако, при имеющихся проблемах с позвоночником, существуют определенные ограничения к практике йоги. А некоторые асаны и вовсе должны быть из нее исключены.

В приведенной таблице Вы сможете увидеть, какие асаны окажут полезное действие на позвоночник при том или ином заболевании, а какие позы не следует практиковать, чтобы не причинить себе большего вреда.

Грудной кифоз. Сутулость

Исключить из практики:

Не злоупотреблять чатурангами, балансами на руках, наклонами.

Рекомендуется:

1.Все варианты прогибов без включения рук!- поза змеи  — бхуджангасана без рук, шалабхасана – поза саранчи.
2.сначала напрячь, потом растянуть грудные мышцы. – Намаскар мудра. 5-7 сек. давим ладонями друг на друга, потом локти в разные стороны – растягиваем грудные мышцы (руки на уровне плеч или выше)
3. Прогибы лежа на спине, начинать с мягких вариантов: положить валик между лопатками вдоль позвоночника, шавасану хорошо так делать тоже.

Гиперлордоз поясницы
Исключить из практики:

Парипурнанавасану не выполнять! – увеличивает лордоз.

Рекомендуется:

1.Укреплять мышцы брюшного пресса и ягодицы.
Ягодицы: шалабхасана-вдох-одну ногу поднимаем, таз и грудная клетка  на полу, выдох — опустили. Потом другую. Делать до ощущения легкого утомления.
Брюшной пресс:  Ардха навасана- спина круглая, крестец и поясница прижаты к  полу.

2.Паванмуктасана.

3. Из положения сидя – ладони в замок сцепить, колено упирается в ладони, ладонями создаем сопротивление сек 7, потом другое колено.

Вместе с этим надо делать и асаны на гиперкифоз.

Сколиоз
Исключить из практики:

Перевернутые асаны, балансы на одной ноге

Рекомендуется:

1.Триконасана не с прямым позвоночником, а с дугой — акцент на противоположную искривлению сторону. На другую сторону меньше времени.

2.Васиштхасана вогнутой стороной вверх (можно лежа на боку на болстере)

Межпозвоночные грыжи
Исключить из практики:

Глубокие наклоны, наклоны к прямым ногам, можно только к согнутым. Верхняя собака, поза лука и другие сильные прогибы. Паривритта Триконасана. Нельзя скручивания с осевой нагрузкой (например, в положении сидя).

Шейный отдел: джаландхара бандха и все асаны с ней (сарвангасана, халасана)

Рекомендуется:

Скрутки лежа.

Динамические вьяямы, вьяямы для шей, плечевого пояса.

Очень полезна поза кошки.

Проблемы с коленями
Исключить из практики:

Убрать травмирующие воздействия – падмасана, вирасана, трианг мукха экапада пасчиматанасана, круговые движения коленей исключить, быстрые удары пяткой о ягодицу, каждой ногой поочередно. Ездить на велосипеде вредно.

Рекомендуется:

Вьяямы (суставная гимнастика) – 20-30-40 раз в день, валик под колени и таз опускаем на пятки, фиксация -2-3 раза в день.

 


Похожие статьи:

Комментарии:

Подпишитесь на серию бесплатных видео-уроков "Йога для здоровья"

И получите эффективный инструмент для поддержания в гармонии ваших тела и разума!